00:00:01: Hi, Ergo Geflüster.

00:00:03: Dein Podcast für emotionale Orientierung.

00:00:06: Ich heiße Melanie und hier geht es um das was sich in uns manchmal verknutet Gefühle Gedanken und Bedürfnisse.

00:00:14: Mit Klarheit Leichtigkeit Und einer kleinen und manchmal großen Prise Humor Begleite ich dich zurück In echten Selbstkontakt und innere Stimmigkeit.

00:00:24: Schön dass du dabei bist!

00:00:44: drei, vier Wochen mich sehr stark mit einem Thema persönlich beschäftigen dürfen.

00:00:49: Und interessanterweise wenn ich mich mit etwas Beschäftige komme meine Patienten und Klienten und mein Umfeld auch ganz oft mit diesen Themen, mit diesen Sachen.

00:01:03: Deswegen habe ich mich da mal ein bisschen wieder miteinander gesetzt und will dir davon berichten.

00:01:08: Es geht so ein bisschen um dieses Thema.

00:01:10: Ich hab doch gar nichts gemacht.

00:01:13: Warum?

00:01:14: fühlen wir uns trotzdem schuldig.

00:01:17: Also das Gehirn schlägt manchmal Alarm, obwohl dein Gewissen ganz ruhig sein könnte.

00:01:22: Das schauen wir uns mal ein bisschen genauer an.

00:01:24: Ja?

00:01:26: Also was passiert da?

00:01:30: Du hast ein schlechtes Gewissen!

00:01:32: Aber

00:01:32: warum?!

00:01:35: Es gibt ja auch zwei unterschiedliche schlechte Gewissen.

00:01:38: Dass eine schlechte gewissen... Dann hast du richtig was falsch gemacht.

00:01:44: Hast du etwas angestellt?

00:01:46: Was dir immerhin angelogen hat und Versprechen gebrochen oder hast dich einfach nur krass daneben genommen.

00:01:52: Das zweite schlechte Gewissen, um das soll es heute gehen, da ist dieses komische Gefühl bei dem wir eigentlich im Kopf genau wissen, wir haben gar nichts falsch gemacht und trotzdem fühlen wir uns total schlecht und mies!

00:02:10: Wir möchten uns erklären, wir möchten uns rechtfertigen.

00:02:14: Ich bin so der Typ am liebsten verschwinden Boden auf melaniereien und weg.

00:02:21: Ganz oft ist es auch so, dass wir uns für irgendwas entschuldigen.

00:02:25: Und am Ende wissen wir gar nicht so richtig wofür eigentlich.

00:02:29: Vielleicht kennst du das auch?

00:02:31: Dann hör dir diese Folge auf jeden Fall bis zum Schluss an!

00:02:36: Wir dürfen lernen zwischen dem schlechten Gewissen und tatsächlicher Schuld zu unterscheiden.

00:02:45: Das schauen wir uns anhand von zwei Situationen.

00:02:48: Die erste Situation ist... Stell dir mal vor Du bist Zeuge eines Vorfalls geworden.

00:02:56: Und die Polizei hat dich eingeladen, eine Aussage zu machen!

00:03:01: Du hast gar nichts damit zu tun?

00:03:03: Du hast nichts falsch gemacht und du erzählst einfach nur was du beobachtet hast.

00:03:09: Du gehst also zur Polizei schilderst deine Wahrnehmung und beantwortest diese Fragen, die sie haben.

00:03:15: Eigentlich erstmal unkompliziert oder?

00:03:19: Trotzdem fühlst du dich plötzlich merkwürdig.

00:03:22: Du bist angespannt vielleicht... Vielleicht hast du das Gefühl, dich rechtfertigen zu müssen und vielleicht fragst du dich ob du vielleicht auch sogar was Falsches gesagt hast.

00:03:34: Und irgendwann im Anschluss aus kann auch später sein kommt so diese Frage habe ich jetzt wirklich falsch gemacht?

00:03:44: Naja Du hast eigentlich nur erzählt was du gesehen hast was du wahrgenommen hast Was da jetzt zu beigetragen hat also was diese Fragen beantwortet.

00:03:57: Dann stellst du dir aber vor, du hättest das vielleicht anders formulieren müssen.

00:04:01: Hast du das alles so richtig gesagt?

00:04:05: Hast du jetzt jemandem geschadet?

00:04:09: und plötzlich fühlt sich etwas was eigentlich ganz normal ist an als hättess du einen Fehler begangen.

00:04:17: nochmal es gibt einen entscheidenden unterschied Du kannst dich schuldig fühlen ohne tatsächlich schuld zu sein.

00:04:24: Das Gefühl is echt Aber diese Schlussfolgerung, die unser Gehirn meistens darauf zieht, muss noch ganz lange nicht stimmen.

00:04:34: Und genau da wird es spannend!

00:04:36: Denn warum passiert das überhaupt?

00:04:41: Zweite Situation Nimm immer an du gehst mit Freunden und deinem Partner-Partner in Essen Du freust dich auf den Abend Ihr unterhaltet euch, lacht bestellt was Leckeres Ganz netter Abend.

00:04:56: Und dann plötzlich passiert etwas.

00:04:58: Du schaust zur Seite und deckst einen Menschen, den du schon länger kennst.

00:05:04: Vielleicht hattet ihr früher viel miteinander zu tun?

00:05:07: Vielleicht ist irgendetwas zwischen euch passiert?

00:05:10: Vielleicht habt ihr euch auseinander gelebt – whatever!

00:05:14: Vielleicht möchtest du mit diesem Menschen einfach nichts mehr zu tun haben?

00:05:18: Alles

00:05:18: möglich?!

00:05:19: Und dann sitzt dieser Mensch plötzlich drei Tische weiter….

00:05:23: Was passiert jetzt?

00:05:25: Vielleicht wird dir heiß?

00:05:27: Vielleicht merkst du wie dein Herz schneller schlägt?

00:05:30: Vielleicht schaust du sofort weg und hoffst, dass der andere dich nicht gesehen hat.

00:05:35: Plötzlich kannst du dich nicht mehr auf deinen Essen fokussieren!

00:05:40: Du überlegst, soll ich jetzt hingehen?

00:05:42: Hallo sagen muss ich mich erklären was denkt er jetzt bei mir?

00:05:45: Hat er mich überhaupt gesehen?

00:05:47: ist es unhöflich wenn ich nichts sage und während du nur gemütlich essen möchtest beschäftigt sich dein Kopf mit einer Situation die du gar nicht geplant hast?

00:06:00: Vielleicht hast du dich auch sogar bewusst von diesem Menschen distanziert, weil der Kontakt dir nicht gut getan hat.

00:06:05: Du hast allerdings niemanden beleicht, du hast keine Verpflichtungen verletzt... ...du sitzt einfach nur im Restaurant und möchtest was essen!

00:06:14: Und trotzdem willst du am liebsten gleich verschwinden.

00:06:17: So als hättest du etwas getan wovor du dich schämen müsstest.

00:06:22: Aber…was genau eigentlich?

00:06:25: Du bist dort andere Menschen sind auch dort passiert nichts.

00:06:31: Trotzdem fühlt es sich so an, als müsstest du was gut machen oder am liebsten weglaufen.

00:06:37: Warum?

00:06:41: Schauen wir uns das mal an!

00:06:42: Um das zu verstehen müssen wir mal wieder einen kleinen Ausflug in das Gehirn machen.

00:06:48: Aber keine Sorge Du brauchst weder ein Anatomiebuch noch eine MRT oder was auch immer.

00:06:54: Wir machen das ganz einfach okay.

00:06:57: Also unser Gehirnen ist nicht nur damit beschäftigt Informationen aufzunehmen und Entscheidungen zu treffen.

00:07:05: Es versucht uns auch vor möglichen Gefahren zu schützen.

00:07:10: Und zu diesen Gefahren gehören nicht nur körperliche Bedrohungen, für uns Menschen sind aus sozialer Beziehung wichtig.

00:07:17: Wir wollen dazugehören!

00:07:18: Wir wollen akzeptiert werden wir wollen nicht ausgeschlossen sein und möglichst keine Konflikte erleben.

00:07:25: Das ist grundsätzlich nichts schlechtes.

00:07:28: Als soziale Wesen sind wir auf andere Menschen in Beziehungen angewiesen.

00:07:33: Unser Gehirn reagiert deshalb auch auf Situationen, in denen wir Ablehnung streiten oder vielleicht auch den Verlust einer Beziehung vermuten.

00:07:44: Dabei ist aber noch gar nichts passiert?

00:07:48: Es reicht manchmal schon die Möglichkeit dass etwas passieren könnte.

00:07:53: also wenn du im Restaurant einen Menschen entdeckst mit dem es vielleicht eine schwierige Vorgeschichte gibt dann kann dein Gehirnen diese Situation trotzdem als sozial bedeutsam anstufen.

00:08:06: Vielleicht erwartet es einen Konflikt?

00:08:09: Vielleicht befürchtet es einfach nur eine unangenehme Begegnung, vielleicht versucht es auch einzuschätzen wie die anderen Menschen reagieren könnten.

00:08:21: und während du noch überlegst was zu tun möchtest kann dein Körper bereits schon in Alarmbereitschaft gegangen sein.

00:08:28: Das Herz schlägt schneller Muskeln spannen sich an und deinen Fokus deiner Aufmerksamkeit richtet sich auf den vermeintlichen Konflikten.

00:08:37: An solchen Reaktionen sind in unter anderem Netzwerke beteiligt, die Bedrohung und emotionale Bedeutung verarbeiten.

00:08:46: Auch die Ermückterler, da haben wir schon ganz oft darüber gesprochen auch die spielt dabei eine Rolle.

00:08:53: Wichtig ist allerdings es gibt nicht nur so dieses eine Angstzentrum und es gibt doch keinen einzelnen Klickschalter für ein schlechtes Gewissen.

00:09:03: unsere Gefühle entstehen durch einen Zusammenspiel von verschiedenen Hirnregionen, körperlichen Reaktionen, Erinnerungen und Bewertung.

00:09:13: Und genau deshalb können wir uns schlecht fühlen – obwohl wir rational wissen dass wir gar nichts falsch gemacht haben!

00:09:21: Unser Gehirn reagiert nicht ausschließlich auf das was tatsächlich passiert.

00:09:27: Es reagiert auch auf das, was es erwartet.

00:09:32: Tja, manchmal verwechselt ist eine unangenehme Möglichkeit mit einer Gefahr gegen die wir sofort etwas unternehmen müssten.

00:09:41: Das bedeutet jetzt allerdings nicht, dass dein Gehirn kaputt ist.

00:09:46: Das bedeutet einfach erstmal nur so viel das ein Schutzmechanismus anspringen kann obwohl Situation gar keine Handlungen von uns verlangen.

00:09:58: Warum fühlt sich aber dieses Gefühl jetzt trotzdem an wie Schuld?

00:10:03: Jetzt könnte man natürlich sagen na gut dann weiß ich eben, dass mein Gehirnen überreagiert also höre ich auf damit mich schlecht zu füllen.

00:10:12: schön wäre es Unsere Gefühle funktionieren nicht wie ein Lichtschalter.

00:10:17: Denn zu unserem Erleben gehören nicht nur körperliche Reaktionen, spielen auch Erfahrungen und Überzeugung, erlernte Weitensmuster eine sehr große Rolle!

00:10:28: Und vielleicht hast du gelernt dass Harmonie besonders wichtig ist?

00:10:33: Vielleicht war es in deinem Umfeld indem du aufgewachsen bist oder indem du dich bewegst so das du dich anpassen musstest oder dass du das einfach gemacht hast.

00:10:45: Vielleicht hast Du auch erlebt, dass andere Menschen enttäuscht, wütend und abweisend reagieren wenn Du was tust, was denen nicht gefällt?

00:10:55: Oder Du hast ganz früh Erfahrungen damit gemacht, dass Du für die Gefühle anderer Menschen verantwortlich bist!

00:11:02: Dann kann sich im Laufe der Zeit eine ganz interessante Verknüpfung entwickeln.

00:11:09: Du merkst, dass jemand unzufriedener ist.

00:11:12: Du spürst Spannung.

00:11:14: Du merkst, dass etwas zwischen dir und einem anderen Menschen nicht stimmt.

00:11:19: Und schon taucht diese Frage auf!

00:11:22: Was habe ich falsch gemacht?

00:11:26: Vielleicht taucht die Frage so schnell auf bevor du überhaupt geprüft hast ob du wirklich etwas falsch gemacht hast.

00:11:36: Aus einer möglich unangenehmen Situation wird dann ein persönlicher Vorwurf.

00:11:44: Der andere Mensch schaut unfreundlich.

00:11:46: Oh Gott Ich bin schuld jemand ist enttäuscht, ich muss was falsch gemacht haben.

00:11:53: Jemand möchte keinen Kontakt mehr!

00:11:55: Ich sollte mich vielleicht noch einmal erklären und wenn du nur lange genug darüber nachdenkst findest du vielleicht tatsächlich etwas das du an dir kritisieren kannst denn irgendwas finden wir immer oder?

00:12:10: Vielleicht hättest du freundlicher sein können, hättet es vielleicht anders reagieren können, du hattest andere Sätze benutzen können, Du hättess mir Rücksicht nehmen können.

00:12:21: Da hättest du vielleicht auch einfach die perfekte Mischung aus Freundlichkeit, Klarheit und Gedankenlesen beherrschen kann.

00:12:29: Nur diese Mischungen gibt es nicht!

00:12:32: Und das mit diesem Gedanken lesen... Das hätten wir gerne.

00:12:37: Haben wir aber nicht.

00:12:39: Trotzdem versuchen wir manchmal durch unser Verhalten sicherzustellen dass andere Menschen möglichst zufrieden mit uns sind.

00:12:47: Bisschen kompliziert, ne?

00:12:49: Wenn das jetzt nicht gelingt, fühlen wir uns schuldig.

00:12:53: Dabei verwechseln wir schon wieder zwei Dinge.

00:12:57: Zum einen, dass ein anderer Mensch mit deinem Verhalten unzufrieden ist bedeutet nicht automatisch das Dein Verhalten falsch war.

00:13:07: Denk mal drüber nach und... Dass ich mich unwohl fühle bedeutet auch nicht automatische, dass sich etwas wieder gut machen muss.

00:13:20: Auch da denken wir darüber nach.

00:13:21: Das sind nämlich zwei ziemlich wichtige Unterschiede die du dir genauer angucken darfst.

00:13:28: Warum ist jetzt ein schlechtes Gewissen nicht immer ein schlechtest Zeichen, aber auch kein Beweis?

00:13:37: Ich will eine Sache klarstellen.

00:13:39: ich will dir jetzt nicht erzählen dass du jedes schlechte gewissen einfach ignorieren solltest Denn manchmal ist ein schlechteres gewissen tatsächlich hilfreich.

00:13:49: Vielleicht hast du doch jemanden verletzt.

00:13:52: vielleicht hast du einen versprechen gebrochen weil du nicht mehr dran gedacht hast.

00:13:57: Möglicherweise hast du dich unfair verhalten und möchte es dafür Verantwortung übernehmen.

00:14:03: Dann kann dieses unangenehme Gefühl ein Hinweis darauf sein, dass etwas nicht zu deinen eigenen Werten passt.

00:14:11: Das ist ganz häufig schlechtes Gewissen!

00:14:14: Du hast gegen deine eigenen Werte ja verstoßen, du hast dich entgegensetzt Verhalten.

00:14:22: Es kann Dich auch dazu bringen dein Verhaltens zu überdenken dich zu entschuldigen oder etwas zu verändern.

00:14:31: Für all das ist es schlechte Gewissen sinnvoll.

00:14:35: Aber nochmals gibt wieder ein Unterschied zwischen einem Gefühl, dass auf ein mögliches Fehlverhalten aufmerksam macht und einem Gefühl des dich pauschal verurteilt.

00:14:48: Ein hilfreiches schlechtes Gewissen fragt habe ich was falsch gemacht, das sich klären oder wieder gut machen sollte?

00:14:56: Dann haben wir aber auch so einen übermäßig strengen inneren Richter in uns.

00:15:01: Der ganz oft sagt sofort, irgendwas stimmt dir nicht?

00:15:04: Du bist schuld!

00:15:05: Und plötzlich suchst du nicht mehr nach einer konkreten Handlung für das du vielleicht Verantwortung übernehmen kannst.

00:15:13: Du suchst nach einem Grund warum du dich schlecht fühlen darfst.

00:15:18: Das ist auch ein sehr großer Unterschiede Denn Verantwortung bezieht sich auf was konkretes.

00:15:26: Schuldgefühle können dagegen sehr diffus werden.

00:15:30: Du fühlst dich schlecht, kannst aber gar nicht genau sagen was du eigentlich falsch gemacht hast.

00:15:36: und trotzdem möchtest du etwas tun damit dieses Gefühl verschwindet.

00:15:42: Du möchtes dich vielleicht erklären, du möcht es die Situation retten, du möchtest dass der andere Mensch wieder freundlich schaut.

00:15:49: doch am liebsten möchteste hören alles okay war es nichts falsch gemacht?

00:15:55: Und wenn du diese Rückversicherung bekommst, geht es dir vielleicht kurzfristig besser.

00:16:01: Aber wenn du immer wieder daraufhin angewiesen bist dass andere Menschen dir bestätigen das du in Ordnung bist dann kann ein mieser Kreislauf entstehen.

00:16:11: Beispiel Das Gefühl taucht auf Du versuchts dich zu erklären Entschuldigen ne bla bla bla.

00:16:17: eine Rückversicherung.

00:16:18: Du willst das beseitigen.

00:16:19: Die Anspannung lässt nach.

00:16:21: Beim nächsten Mal suchst du wieder nach einer Möglichkeit, dieses unangenehme Gefühl schnell loszuwerden.

00:16:30: Deshalb kann es hilfreich sein nicht sofort auf jedes schlechte Gewissen zu reagieren sondern erstmal zu prüfen was steckt da wirklich hinter?

00:16:42: Warum wir am liebsten verschwinden würden.

00:16:44: das ist nochmal so eine Strategie die ich aufdecken möchte.

00:16:47: bleiben wir noch mal bei dem Restaurant.

00:16:49: Beispiel Du sitzt da Ein Mensch mit dem du keinen Kontakt mehr möchtest ist ebenfalls da und dein Körper signalisiert dir Achtung, unangenehme Situationen.

00:17:00: Was wäre denn die einfachste Möglichkeit dir anspannend los zu werden?

00:17:05: Kann es aufstehen oder gehen?

00:17:06: Kann sich verstecken!

00:17:08: Du könntest schnell hingehen Hallo sagen und versuchen diese Situation irgendwie zu entschärfen.

00:17:14: Vielleicht könntest du dich sogar für irgendetwas entschuldigen nur damit diese Spannung in diesem Restaurant zwischen euch nicht mehr so unangenes.

00:17:23: All diese Reaktionen können kurzfristig Erleichterungen schaffen.

00:17:28: Und genau deshalb sind sie meist so verlockend, wenn wir eine unangenehme Situation verlassen oder etwas tun, das uns Sicherheit gibt sinkt unsere Anspannung.

00:17:40: unser Gehirn lernt dann unter Umständen gut dass wir es gemacht haben.

00:17:44: jetzt sind wir wieder sicher.

00:17:47: Das kann dazu beitragen Dass wir beim nächsten Mal erneut versuchen die Situation möglichst schnell zu vermeiden oder zu kontrollieren.

00:17:56: Natürlich ist jetzt Vermeidung nicht grundsätzlich falsch.

00:18:00: Manchmal ist Abstand sinnvoll und manchmal ist es total wichtig, sich aus einer tatsächlich bedrohlichen Situation zurückzuziehen.

00:18:09: aber wenn wir uns regelmäßig zurückziehen vor allem obwohl wir objektiv keine Gefahr besteht und wir ja eigentlich bleiben möchten dann kann unser Handlungsspielraum in der Zukunft immer kleiner werden dann bestimmt nicht mehr unsere Wünsche und Werte, was wir tun.

00:18:29: Dann bestimmt zunehmend die Frage im Alltag wie wir ein unangenehmes Gefühl möglichst schnell loswerden.

00:18:37: Und vielleicht ist genau das der Punkt an dem wir Inhalte dürfen, Inhalt innehalten dürfen.

00:18:43: mein Gott!

00:18:44: Nicht jede Unangenehm Situation muss sofort gelöst werden.

00:18:50: Nicht jede Spannung muss beseitigt werden und nicht jeder Mensch muss mit uns zufrieden sein, damit wir einen lustigen Abend haben dürfen.

00:19:03: Manchmal darf ein Gefühl einfach da sein ohne dass wir sofort etwas unternehmen müssen.

00:19:12: Aber was kannst du jetzt tun wenn dein schlechtes Gemissen mal wieder Alarm schlägt?

00:19:19: Ich will dir eine hilfreiche kleine Übung mitgeben.

00:19:23: Nennen wir sie mal Faktencheck für deinen Gewissen.

00:19:28: Dafür brauchst Du eigentlich nur drei Fragen.

00:19:31: Frage eins Was ist tatsächlich passiert?

00:19:36: Ohne Interpretation.

00:19:38: Also nicht der andere ist bestimmt sauer auf mich oder was auch immer, nicht!

00:19:42: Jetzt habe ich etwas falsch gemacht.

00:19:45: Nein... Ich habe beispielsweise den anderen Menschen im Restaurant gesehen und wir haben nicht mit einander gesprochen.

00:19:51: Das ist tatsächlich passieren.

00:19:55: Bei der Polizei hast du nichts falsch gemacht sondern Du hast einfach nur eine Zeugenaussage gemacht Und jetzt bist du wieder angespannt.

00:20:06: Also erstmal trennen wir das, was tatsächlich passiert ist.

00:20:10: Von dem, was wir darüber denken.

00:20:13: Klingt einfach Ist unglaublich hilfreich.

00:20:17: Dafür brauchen wir aber diese Frage und müssen uns sehr darauf konzentrieren.

00:20:22: Frage zwei Was genau habe ich falsch gemacht?

00:20:28: Nicht was könnte der andere denken?

00:20:31: Und auch nicht was könnte ich theoretisch falsch gemacht haben?

00:20:36: Sondern Gibt es eine konkrete Handlung, für die ich die Verantwortung übernehmen soll?

00:20:44: Habe ich jemanden bewusst verletzt, habe ich irgendwas bewusst falsch gemacht.

00:20:48: Ich habe irgendetwas vergessen.

00:20:50: Habe mich absichtlich etwas verschwiegen oder fühle ich mich einfach nur unwohl weil die Situation unangenehm ist.

00:20:58: Wenn du wirklich etwas falsch gemacht hast darfst du das anerkennen und dich darum kümmern!

00:21:03: Wenn du jetzt aber nichts Konkretes findest dann... musst du nicht zwanghaft nach einer Schuld suchen.

00:21:13: Schauen wir uns die dritte Frage an, was würde ich tun wenn ich mich nicht schuldig fühlen würde?

00:21:20: Die mag ich tatsächlich ganz gerne!

00:21:23: Würdest Du im Restaurant sitzen bleiben und Dein Essen genießen?

00:21:29: Würdest du deine Zauegenaussage einfach als erledigt betrachten?

00:21:34: Würdest Du aufhören Dich innerlich zurechtfertigen?

00:21:39: Würdist Du vielleicht einfach freundlich nicken und sich eure Blicke treffen und anschließend wieder deinem Abend nachgehen.

00:21:47: Also diese Frage, was würde ich tun wenn ich mich nicht schuldigfühlen würde?

00:21:52: Die gibt dir die Aufmerksamkeit wieder auf dich zu besinnen um deine eigenen Entscheidungen zu richten.

00:22:02: Du kannst nichts kontrollieren was du fühlst aber du kannst lernen mit deinem Gefühl umzugehen Und du kannst Schritt für Schritt ausprobieren, ob du trotz eines unangenehmen Gefühls so handeln kanntest wie du es eigentlich wirklich möchtest.

00:22:21: Du musst nicht erst vollkommen entspannt sein um etwas tun zu dürfen.

00:22:26: Du muss nicht erst jedes schlechte Gewissen beseitigt haben um einen Abend zu genießen und du musst dich nicht von jedem unangenen Gedanken überzeugen lassen.

00:22:38: manchmal reizt es zu sagen okay ich fühle mich gerade schlecht.

00:22:43: Ich weiß noch nicht so richtig, warum.

00:22:45: Und ich weiß auch gerade nicht, ob ich was falsch gemacht habe.

00:22:49: Das wäre ein guter Anfang.

00:22:54: Kommen wir dazu.

00:22:55: das, was mir unheimlich wichtig ist?

00:22:57: Du bist nicht für das Gefühl anderer Menschen verantwortlich!

00:23:03: Du kannst die Verantwortung für deinen Verhalten übernehmen.

00:23:08: Du kannst Rücksicht nehmen.

00:23:10: Du kannst dich entschuldigen wenn du jemanden verletzt hast und kannst versuchen Konflikte fährt zu klären Aber du kannst nicht sicherstellen, dass sich jeder Mensch mit uns wohlfühlt.

00:23:22: Vielleicht findet jemand deine Entscheidung nicht gut?

00:23:26: Vielleicht ist jemand enttäuscht, weil du etwas nicht möchtest?

00:23:32: Vielleicht hätte jemand gerne mehr Kontakt mit dir als du geben kannst!

00:23:36: Vielleicht ist auch jemand irritiert, weil Du dich verändert hast.

00:23:40: Das darf alles sein.

00:23:43: Die Gefühle anderer Menschen sind nicht automatisch ein Auftrag für Dich, etwas zu verändern Nur darf sie ernst nehmen ohne sie sofort lösen zu müssen.

00:23:53: Du darfst doch prüfen, ob das tatsächlich deine Verantwortung ist zwischen Rücksichtnahme und Selbstaufgabe.

00:24:02: da liegt ein gewaltiger Unterschied.

00:24:06: Rücksich nehmen bedeutet dass du andere Menschen wahrnimmst und ihre Bedürfnisse berücksichtigst.

00:24:13: Selbstaufgabe beginnt da, wo du deine eigenen Bedürfnisse, Grenzen und Entscheidungen regelmäßig beiseite stellst nur damit niemand enttäuscht oder unzufrieden ist.

00:24:27: Und manchmal fühlt sich genau dieser Schritt in Richtung eigene Grenzensätzen erstmal total falsch an – nicht weil er falsch ist sondern weil er ungewohnt ist!

00:24:39: Wenn du ganz lange gelernt hast, unangenehme Gefühle anderer Menschen möglichst schnell zu beseitigen Dann kann es sich richtig merkwürdig anfühlen, wenn du plötzlich das nicht mehr machst.

00:24:51: Und auch dann meldet sich vielleicht dein schlechtes Gewissen!

00:24:56: Du darfst lernen dieses Gefühl auszuhalten ohne ihm automatisch zu folgen.

00:25:01: Du darf freundlich sein ohne es allen recht machen zu müssen und vor allem du darfst Grenzen setzen ohne dich dafür grundsätzlich zu verurteilen.

00:25:17: Ja, das darfst du alles.

00:25:22: Kleine Einladung für die nächsten Tage der Podcast wird heute richtig lang.

00:25:28: Achte mal drauf wo in den nächsten Tagen dein schlechtes Gefühl so auftaucht?

00:25:34: Nicht um dich zu kontrollieren sondern einfach nur mal so.

00:25:37: wann taucht es eigentlich auf und in welchen Situationen fühlst du dich plötzlich verantwortlich?

00:25:45: Wann möchtest Du Dich erklären obwohl Dich niemand um eine Erklärung gebeten hat?

00:25:51: Wann möchtest du dich entschuldigen, obwohl du gar nicht weißt wofür?

00:25:55: Und was glaubst du würde passieren wenn du diesem Gefühl nicht sofort folgen würdest.

00:26:01: Vielleicht stellst du fest dass dein schlechtes Gewissen in manchen Situationen tatsächlich auf etwas hinweist das du klären willst.

00:26:08: Na dann kümmere dich drum!

00:26:11: Vielleicht stellts aber auch fest dass du dich häufig schlecht fühlst sobald jemand unzufrieden sein könnte.

00:26:18: Dann darfst du anfangen Naja mal so in dich reinzuhören und Mal so schauen Was das so mit dir macht.

00:26:31: Du darfst mal genauer für dich hingucken Ja was, was du da jetzt wirklich für einen Anteil dran hast.

00:26:42: Das Gefühl muss nicht verschwinden es darf da sein okay?

00:26:45: Du prüfst was passiert mehr nicht.

00:26:50: Und Abschluss Dein Gewissen darf sich auch ernten.

00:26:58: Ein schlechtes Gefühl, ein schlechtes Gewissen ist ein Gefühl.

00:27:03: Es kann eine wichtige Hinsicht sein, Hinweis sein es ist aber kein Gerichtsurteil und du darfst hin schauen prüfen Verantwortung übernehmen wenn du was gemacht hast Wenn du das möchtest.

00:27:17: Aber du musst dich nicht schuldig fühlen.

00:27:20: Vielleicht bist du einfach normal angespannt weil du nicht weißt wie andere Menschen reagieren.

00:27:30: Damit entlass ich dich jetzt ins Wochenende ohne Schuld, ohne Rechtfertigung und ohne dass du irgendetwas reparieren musst.

00:27:41: Und das darf reichen!

00:27:44: Wenn dir die Folge gefallen hat dann weißt Du ja gerne teilen mit anderen Menschen und liken.

00:27:52: Ja vielleicht kannst Du mir auch Deine Meinung dazu sagen, kannst Me aus Social Media schreiben.

00:27:58: Also schönes Wochenende bis nächstes Mal.

00:28:03: Ganz lieben Dank, dass du heute bei Ergo geflüstert dabei warst.

00:28:07: Vielleicht nimmst du aus dieser Folge einen kleinen Faden mit der dich durch deinen Alltag trägt – leise warm und ganz bei dir!

00:28:15: Wenn Du das Gefühl hast, dass jemand anderes genau diesen Faden auch gebrochen könnte dann teile doch gerne diese Folge weiter.

00:28:23: Manchmal reicht uns im Leben ein einziger Impuls um wieder ein Stück näher von selbst anzukommen.

00:28:29: wenn Du zwischendurch ein sanftes erinnern brauchst Ein Lächeln, ein Innerhalten Oder ein kleines, du bist nicht alleine.

00:28:37: Auf Instagram findest Du all das und auch ein bisschen mehr.

00:28:41: Wenn Du Interesse an Seminaren hast kannst Du Dich sehr gerne umschauen unter www ausfriesland-seminare.de.

00:28:51: Pass auf Dich auf!

00:28:52: Sei wer Du bist Und wir hauen uns in der nächsten Folge wieder.

00:28:56: Bis dahin Melanie.